高考臨近，如何克服焦慮情緒？福州心理專家給出考前調(diào)適錦囊

隨著高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，近段時(shí)間，市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理門診因高考焦慮前來咨詢的學(xué)生數(shù)量明顯上升，“考前綜合征”讓一些高三學(xué)子產(chǎn)生困擾。焦慮情緒成為他們的沉重包袱，影響記憶力、注意力，甚至誘發(fā)身體的“報(bào)警反應(yīng)”。學(xué)子及家長(zhǎng)們?cè)撊绾慰茖W(xué)應(yīng)對(duì)焦慮情緒？該院臨床心理科精神科主治醫(yī)師鄒曄峰給出考前調(diào)適錦囊。

據(jù)介紹，理想的考前狀態(tài)并非完全放松，適度緊張有利于接近“最佳喚醒水平”，即適度的興奮狀態(tài)有利于發(fā)揮出考試最佳水平。如何實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)？

首先，要調(diào)整認(rèn)知，允許焦慮存在，焦慮不是懦弱，而是人認(rèn)真面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的預(yù)熱信號(hào)；放松“名校焦慮”，從“我必須考上”變成“我會(huì)盡力展現(xiàn)實(shí)力”；進(jìn)行“災(zāi)難預(yù)演”練習(xí)，可問自己“最壞的情況真的會(huì)毀掉人生嗎”“十年后還會(huì)記得每道錯(cuò)題嗎”；學(xué)會(huì)接納不完美，一次考試不是終局，有波動(dòng)才是真實(shí)。

其次，用生理信號(hào)告訴自己“我可以”。試試“4-3-6呼吸法”，即吸氣4秒、屏息3秒、呼氣6秒，循環(huán)10輪，可快速緩解心慌；正念冥想，閉上眼睛，想象在海邊、在林中，聽風(fēng)、聞花香，把注意力帶回；每日輕運(yùn)動(dòng)，哪怕只是散步20分鐘，也能幫助大腦重啟，釋放壓力。

最后，用小技巧喚醒大腦活力，可采用交替學(xué)習(xí)法，“理+文”搭配刷題，交替使用大腦區(qū)域，效率更高；考場(chǎng)模擬訓(xùn)練，在熟悉的環(huán)境體驗(yàn)?zāi)吧小?/p>

高考臨近，一些家長(zhǎng)容易“關(guān)心則亂”，比考生本人還焦慮。要記住，陪伴不是催促，支持不是控制。家長(zhǎng)應(yīng)成為考生考前的“穩(wěn)壓器”，而非“加壓閥”。

家長(zhǎng)管理好自己的焦慮，是最好的榜樣。孩子感受得到你“假裝的淡定”，也聽得出你語氣里的緊張；少問“考得怎么樣”“別人都學(xué)到哪了”；切忌臨時(shí)提出不合理預(yù)期，或過分討論對(duì)高考的看法。

傾聽勝于勸解。家長(zhǎng)應(yīng)多向孩子傳遞無條件的支持和信任，聽完孩子的一句話，不要急著反駁。試試每天和孩子一起開設(shè)“焦慮10分鐘”，專門用來傾訴、釋放，其余時(shí)間一起找辦法。

營(yíng)造安全、穩(wěn)定的家庭氛圍。維持原本的生活作息節(jié)奏，不突然改變，不突然“儀式感爆棚”；減少打擾，避免親戚突然來訪或圍觀式關(guān)注。（記者 林文婧 通訊員 林佳荔）